瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式,孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作,同时能促进宝宝的健康成长。在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操,有助孕妇减少压力、增强自我意识,并 缓解分娩疼痛。
产前瑜伽何时练习较好
在怀孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽较好合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从较好基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿,较好好等到20周以后再开始。
孕期练习瑜伽的好处
1.练习正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽,准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2.控制腹部肌肉力量,缩短产程
通过孕期瑜伽能放松或控制腹部的肌肉,达到扩张骨盆和子宫收缩的目的。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让准妈妈享受缩短产程的幸福。
3.提较高注意力,减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法能放松准妈妈紧张的情绪,使她们较加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,让分娩较加顺利和安全。
4.让胎宝宝健康成长
孕期瑜伽能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿接触外界的机会,从而使胎儿变得较加灵活敏感、健康茁壮。
孕妇练瑜伽应该注意的事项
无论什么时候,安全都是较好重要的。以下为你介绍一些安全提示:
1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽
2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。
3、必须避免较高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。
4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。
5、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。
刚开始练习时,要保持柔慢的动作,并及时调整姿势,使得与你的孕期阶段一致。此外,要量力而行,超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记,瑜伽的姿势是缓慢伸展,不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适,建议你立刻停止练习。