女性在怀孕期间都会有一定的心理压力,这些压力如果不及时消除,不仅会影响孕妈妈的健康,而且还会危及胎儿健康。那么,孕妇如何缓解心理压力呢?
1、好好照顾自己
定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太在意压力
感觉有压力是很正常的孕期现象,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。可以多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到放松。
3、安排自己的日程
孕期女性可根据自己的兴趣,合理安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。比如锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
4、寻求亲友帮助
让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围,坚持帮助家人做一些固定的家务活,不仅可以锻炼身体,同时增进和家人之间的情感。
5、练习瑜伽
瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率,同时能提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。
6、避免熬夜
工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。
7、经常散步
如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。